Протягом багатьох років нам казали використовувати засоби захисту від сонця, щоб знизити ймовірність розвитку раку шкіри. Однак сонячне світло також має величезне значення для людини.
Згідно з дослідженнями, достатня кількість перебування на сонці знижує ризик розвитку кількох видів раку та інших небезпечних захворювань.
І все це завдяки вітаміну D, який наш організм виробляє в результаті впливу сонячних променів UVB на нашу шкіру.
Ми отримуємо приблизно від 90 до 95 відсотків нашого вітаміну D від сонця, за словами професора Майкла Холіка з Медичної школи Бостонського університету та автора «Переваги ультрафіолету» (I-Books, $6.99).
Він необхідний для засвоєння кальцію, підтримки здоров’я наших кісток і запобігання серйозним хронічним захворюванням у подальшому житті, таким як остеопороз, діабет ІІ типу, розсіяний склероз і багато видів раку.
Щоб підвищити рівень вітаміну D, він пропонує проводити п’ять-п’ятнадцять хвилин щодня — принаймні три рази на тиждень — на вулиці на сонці, не користуючись сонцезахисним кремом.
Жирна риба, така як лосось і тунець, а також маргарин, молоко, яйця та збагачені ранкові пластівці є хорошими джерелами вітаміну D. Однак більшість із нас не харчується достатньо здорово, щоб отримувати достатньо, тому сонце служить як основний запас цього життєво важливого вітаміну.
Обов’язково захищайте свою шкіру від сонця, це корисно для вашого здоров’я, оскільки воно допомагає організму виробляти вітамін D.
Оскільки зараз літо, багато людей вирішують провести вільний час на вулиці. Ваше тіло та розум можуть отримати користь від щоденного впливу сонячного світла на обличчя та руки. Звичайно, рак шкіри — це серйозна проблема, яка потребує серйозного розгляду.
При цьому необхідно захищати шкіру від сонячних променів ультрафіолетове (УФ) випромінювання, щодня трохи засмагати може бути корисним для вашого здоров’я, якщо ви вживаєте заходів.
Зміст
Що таке сонячне світло?
Сонячна радіація, інша назва світла, що надходить від Сонця до Землі, називається Сонячне світло. Електромагнітний спектр, який також включає інфрачервоне, видиме та ультрафіолетове світло, представлений цим світлом.
Видима область сонячного спектру містить приблизно половину світла, тоді як ближня інфрачервона область містить більшу частину решти випромінювання, а ультрафіолетова область містить лише відносно незначну частку.
УФ-енергія сонячного світла, яке падає на поверхню Землі, частково поглинається атмосферою. Засмага або сонячні опіки можуть бути викликані радіацією, яку атмосфера не поглинає.
Сахара, яка щорічно отримує понад 4,000 годин сонячного світла (більше 90% максимальної кількості), є однією з найбільш сонячних областей на Землі; Шотландія, яка відчуває регулярні шторми, отримує менше 2,000 годин.
Через більшу хмарність рано вранці та пізно вдень кількість сонячного світла періодично коливається на більшій частині середньоширотного регіону планети.
Як правило, сонячне світло складається з трьох основних компонентів:
- Світло з довжиною хвилі від 0.4 до 0.8 мікрометра вважається видимим світлом.
- Світло з довжиною хвилі менше 0.4 мікрометра в ультрафіолетовому діапазоні
- Світло з довжиною хвилі понад 0.8 мікрометра в інфрачервоному діапазоні.
Майже половина загальної радіації, якій піддається поверхня Землі, становить видиме випромінювання. Незважаючи на те, що ультрафіолет становить дуже малу частину загального випромінювання, він неймовірно значний. Активується ергостеролин, що призводить до вироблення вітаміну D.
21 Значення сонячного світла для людини
Ось деякі факти
Є кілька способів, за допомогою яких сонячне світло може покращити ваше здоров’я та благополуччя. Підтримка рівня вітаміну D, який має вирішальне значення для здоров’я кісток і роботи імунної системи, є однією з ключових переваг.
Деякі люди можуть відчути користь для здоров’я сонячного світла вже через 10 хвилин. З огляду на те, що темна шкіра по-різному поглинає сонячне світло, тим, у кого темна шкіра, можливо, доведеться довше перебувати на сонці, щоб отримати таку ж користь.
Є кілька простих способів включити додаткове сонячне світло у свій щоденний розклад, якщо вам це необхідно. Наприклад, ви можете проводити перерви на каву на вулиці.
Ви напевно чули про можливі ризики, пов'язані з проведенням занадто багато часу на сонці. Однак чи знаєте ви, що отримання достатньої кількості сонячного світла може бути корисним для вашого здоров’я та благополуччя?
Нижче наведено способи, як сонце може зміцнити ваше здоров’я.
1. Це робить вас щасливішими
Приємний для організму гормон, серотонін, підвищується завдяки SUNSHINE. Завдяки цьому ми зазвичай почуваємося щасливішими та бадьорішими, коли світить сонце. Вплив природного сонячного світла може збільшити вироблення вітаміну D у вашому організмі, що може зменшити симптоми депресії та покращити ваше загальне психічне здоров’я та благополуччя.
Регулярне перебування на сонці може впоратися з легким сумом, особливо якщо це супроводжується фізичною активністю, наприклад прогулянкою в парку. Крім того, дослідження показали, що фізичні вправи на вулиці виділяють більше ендорфінів в організм, ніж фізичні вправи всередині.
2. Зменшує серцеві захворювання
Відповідно до дослідження, опублікованого в Британському медичному журналі, жителі Великобританії частіше помирають від серцевих захворювань взимку, ніж влітку, що, як вважається, пов’язано з низьким рівнем вітаміну D. Це також залежить від того, де ви живете у Великобританії.
У Блекпулі на 9% менше смертей від ішемічної хвороби серця та на 27% більше сонячних годин на рік, ніж у Бернлі. Згідно зі статтями в медичному журналі The Lancet, зниження рівня вітаміну D протягом зими сприяє підвищенню рівня холестерину.
І, за словами доктора Голіка, опромінення UVB в соляріях знижує артеріальний тиск у тих, хто має високий кров’яний тиск у спосіб, який можна порівняти з тиском ліків, що відпускаються за рецептом.
3. Допомагає захистити від діабету
Діабету можна запобігти за допомогою вітаміну D. Згідно з фінським дослідженням, діти, які отримували добавки вітаміну D протягом кількох років, мали на 80% менший ризик розвитку діабету типу I у молодому віці.
Згідно з новим дослідженням, проведеним доктором Барбарою Буше з лікарні Святого Варфоломія та Королівської лондонської лікарні, нестача вітаміну D також може призвести до діабету ІІ типу.
4. Перемагає SAD
САР, іноді відомий як зимова нудьга, — це тип депресії, який в основному спричинений нестачею сонячного світла. Хоча його можна обробити лайтбокси, краще отримати більше природного сонячного світла. Восени і взимку вирушайте на годинну ранкову прогулянку; влітку щодня приділяйте 15 хвилин сидінню на вулиці.
5. Зменшує ризик РС
РС – це стан, який вражає центральну нервову систему і може викликати тремор і навіть параліч. Вчені виявили, що раннє перебування на сонці значно знижує ймовірність захворіти цією хворобою в дорослому віці, навіть якщо причина невідома. Вчені також виявили, що в країнах з більшою кількістю сонячного світла рівень захворюваності на РС нижчий.
6. Усуває карієс
Навіть ваші зуби можуть отримати користь від перебування на сонці. Відповідно до стоматологічних досліджень, молодь із Шотландії, Північно-Заходу, Уельсу та Мерсісайду — регіонів із меншим сонячним світлом, ніж у середньому — мала більшу поширеність карієсу.
У Шотландії, порівняно з південно-західним регіоном Темзи, відсоток 12-річних дітей з нелікованим карієсом був у три рази вищим.
7. Знімає біль і ломоту
Низький рівень вітаміну D пов'язаний з кількома злоякісними новоутвореннями. Доктор Голдштейн попереджає, що хоча зв’язок існує, це не завжди означає, що прийом більшої кількості вітаміну D знизить ризик. Тим не менш, медичні працівники уважно стежать за цією асоціацією.
Дискомфорт, спричинений запальними захворюваннями, такими як артрит, зменшується, якщо проводити час на вулиці на сонці, що також допомагає зігріти м’язи тіла та зменшити скутість.
8. Знижує ризик раку
Вітамін D, який забезпечує сонячне світло, дійсно може значно знизити ризик розвитку інших видів раку, навіть якщо надмірне перебування на сонці підвищує ймовірність раку шкіри.
Згідно з дослідженням Національного інституту раку США, ті, хто був під впливом великої кількості сонячного світла, мали набагато менший ризик розвитку раку молочної залози та товстої кишки. Подібні результати спостерігалися у випадках раку шлунка, стравоходу, сечового міхура та матки.
9. Підвищує народжуваність
Більша ймовірність того, що ви завагітнієте влітку, тому що СОНЦЕ знижує рівень гормону мелатоніну, який пригнічує фертильність.
Крім того, вплив сонячного світла подовжує ваш період фертильності, а також робить вас більш фертильними. Відповідно до турецького дослідження, у жінок, які щотижня перебувають на сонці менше години, менопауза настає на сім-дев’ять років раніше.
Рівень тестостерону у чоловіків підвищується під дією сонячного світла, що робить літо ідеальним сезоном для завагітніти.
10. Підвищує вашу енергію
Дерматолог Центрального дерматологічного центру та співзасновник Get Mr. Sunshine, Бет Голдштейн, доктор медичних наук, стверджує, що сонячне світло посилає сигнали в мозок, вказуючи йому бути неспаним і уважним.
«У сонячну пору року ми маємо більше енергії, тому що наш мозок працює інтенсивніше». Іншими словами, перебування на вулиці може змусити вас відчути себе більш живими та енергійними.
МЕЛАТОНІН також регулює сон, тому, якщо його менше в організмі, ви відчуваєте більше енергії. Це пояснює, чому влітку ви відчуваєте себе більш бадьорими і потребуєте менше сну. Крім того, прокидання при природному світлі, а не будильник, робить вас щасливішими.
11. Полегшує IBD
Згідно з кількома дослідженнями, люди з хворобою Крона або іншими запальними захворюваннями кишечника (IBD) зазвичай мають низький рівень вітаміну D в організмі. Найкращий спосіб підвищити рівень вітаміну D за таких обставин — сонячне світло.
Рівень вітаміну D низький і погане всмоктування жиру, типовий симптом запального захворювання кишечника, може ускладнювати засвоєння вітаміну D з раціону, незважаючи на те, що він присутній у кількох продуктах (включно з м’ясом, яйцями, жирним вмістом). риба та трохи ранкових каш).
12. Подолає менструальні проблеми
Безпліддя, нерегулярні менструації та непривабливе волосся на тілі — все це симптоми полікістозу яєчників, яким страждає приблизно кожна п’ята жінка репродуктивного віку.
У лікарні Святого Люка-Рузвельта Колумбійського університету в Нью-Йорку доктор Сьюзан Тіс-Джейкобс дала вітамін D і кальцій 14 жінкам, і у половини з них відновилися регулярні менструації, а двоє з них завагітніли. Крім того, доктор Тіс-Джейкобс виявив, що люди, які страждають передменструальним синдромом, ймовірно, мають дефіцит вітаміну D.
13. Допомога при проблемах зі шкірою
Псоріаз, акне та екзема – це деякі з шкірних розладів, які може допомогти вилікувати перебування на сонці. Тим, хто страждає, часто рекомендується регулярне, контрольоване перебування на сонці. У серйозних випадках поговоріть зі своїм лікарем.
У незначних випадках подумайте про те, щоб залишити сонце на ураженій шкірі до 30 хвилин, перш ніж накривати або наносити сонцезахисний крем, але будьте обережні, щоб не обпектися. Не рекомендується проводити багато часу під ультрафіолетовими променями сонця, але це може допомогти при запальних проблемах шкіри, включаючи псоріаз, екзему та акне.
14. Зміцнює імунну систему
СОНЯЧНЕ СВІТЛО сприяє утворенню лейкоцитів і допомагає зміцнити вашу імунну систему та боротися з інфекцією.
15. Сприяє схудненню
Крім того, що серотонін робить вас щасливішими, він пригнічує апетит, тому ви їсте менше, коли температура вище. Щоб підвищити рівень вітаміну D, проводите час на вулиці на сонці принаймні тричі на тиждень.
16. Заохочуйте покращення сну
За словами сертифікованого пластичного хірурга Алексіса Парселса, доктора медичних наук, власника Parcells Plastic Surgery і творця SUNNIE Wrinkle Reducing Studio, контролюючи рівні серотоніну та мелатоніну, сонячне світло сприяє міцнішому сну та встановлює циркадні цикли людей.
Коли ввечері приходить час збиратися спати, ваше тіло виробляє гормон мелатонін. Ваше тіло перестає виробляти мелатонін, коли ви прокидаєтеся при сильному освітленні, готуючись до дня. Національні інститути здоров’я стверджують, що освітлення вранці на годину може покращити якість сну вночі.
17. Полегшити симптоми проблем із психічним здоров’ям
Згідно з дослідженнями, лікування яскравим світлом від сонця та лайтбокси може допомогти з симптомами синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю та біполярної депресії (СДУГ). Людям з розладами харчування також може бути корисно лікування світлом.
Крім того, деякі дослідження показують, що люди з гострими симптомами шизофренії можуть мати нижчий рівень вітаміну D, ніж люди без таких симптомів.
18. Зниження артеріального тиску
За словами доктора Парселса, вплив сонячних променів змушує шкіру виробляти оксиди азоту, які розширюють кровоносні судини та знижують артеріальний тиск. У цьому впливі винні УФ-промені, а не видиме світло. Здоров’я серцево-судинної системи покращується, коли артеріальний тиск знижується.
19. Зменшення ризику метаболічного синдрому
Згідно з дослідженням 2020 року на мишах, сонячне світло може допомогти знизити ризик розвитку метаболічного синдрому, який включає високий кров’яний тиск, надлишок жиру в організмі та надмірний рівень цукру в крові. Це може бути пов’язано з тим, що певна довжина хвилі сонячного світла здатна проникати у ваше тіло досить глибоко, щоб впливати на певні типи жирової тканини, яка може захистити від метаболічного синдрому.
20. Міцніші кістки
Доктор Парселс каже, що вітамін D сприяє засвоєнню організмом кальцію та фосфату з їжі. Ці мінерали необхідні для міцних м’язів, кісток і зубів. Здоров’я кісток може постраждати, якщо споживання вітаміну D недостатнє. Без цієї важливої поживної речовини ваші кістки можуть стати крихкими або м’якими. Дефіцит з часом може навіть спричинити остеопороз.
21. Збільште тривалість життя
Деякі люди вважають, що достатня кількість сонячного світла може допомогти вам виробляти достатню кількість вітаміну D, що допоможе вам жити довше. Згідно з дослідженням, проведеним за участю 30,000 20 жінок у Швеції протягом XNUMX років, люди, які отримували більше сонця, могли жити на два роки довше, ніж ті, хто отримував менше.
Висновок
Сонце містить нескінченну кількість енергії, деякі з яких були використані для виробництва екологічно чисті джерела енергії. Це говорить про те, що сонце приносить нам користь, але цьому є межа. Приказка говорить: «Забагато всього недобре», тому занадто багато сонячного світла призведе до раку шкіри, сонячних опіків та інших пов’язаних з цим наслідків.
Рекомендації
- 10 Вплив глобального потепління на довкілля
. - 10 прикладів невідновлюваних ресурсів
. - 10 екологічно чистих подарунків для дітей
. - Список екологічних рухів, 6 найвідоміших
. - 42 Плюси і мінуси природного газу
. - 7 Вплив природного газу на навколишнє середовище
. - 17 брендів взуття з перероблених матеріалів
Завзятий еколог у душі. Провідний автор контенту в EnvironmentGo.
Я прагну інформувати громадськість про довкілля та його проблеми.
Це завжди було про природу, ми повинні берегти, а не руйнувати.